Comment entretenir son trampoline ?
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Comment bien utiliser son trampoline ?
Avoir un trampoline d’extérieur c’est un vrai rêve pour toute la famille. Si vous avez la chance d’avoir un jardin et que vous hésitez encore à faire ce beau cadeau à votre tribu, vous pouvez consulter notre article sur comment choisir son trampoline de jardin. Vous y verrez plus clair, c’est promis ! En attendant, vous pourrez prendre connaissance au travers de cet article de comment bien sauter sur son trampoline pour prévenir de toute blessures. Si vous êtes déjà l’heureux propriétaire d’un trampoline Jump 4 Fun, voici les sauts de base que vous devez maîtriser !
Bien s’échauffer.
La première des choses à faire, est, comme dans toute discipline : l’échauffement ! Vous et vos enfants n’êtes peut-être pas des gymnastes professionnels (Si ?...) mais s’échauffer est le meilleur moyen de prendre soin de son corps et de profiter d’un jeu toute l’après-midi sans risques de petits bobos.
Comme le trampoline est un sport complet, il faut donc mobiliser doucement et progressivement chaque partie du corps !
- Bien droits, faites des rotations lentes et maîtrisées de la tête.
- Faites des cercles avec vos épaules, dans un sens puis dans l’autre.
- Tendez vos bras de chaque côté, et recommencez l’opération. - Faites des rotations de buste.
- Faits tourner vos hanches - Faits tourner vos genoux (ils seront très sollicités !)
- Ainsi que vos chevilles…
- Et pour finir, joignez les mains et faits tournez vos poignets.
Si vous n’avez remarqué aucune douleur particulière et que vos enfants non plus, que vous avez les muscles bien détendus et prêts pour un maximum de rebonds, vous pouvez commencer !
Comment faire un saut basique ?
Il s’agit du même saut que vous feriez sur un sol plat, également appelé "chandelle". Allez hop, vous pouvez monter dans votre trampoline !
- Commencez par une position debout et droite. Les pieds écartés, à peu près à largeur d’épaules. Regardez la toile du trampoline devant vous à quelques centimètres de vos pieds.
- À l’aide d’un mouvement circulaire et vers le haut des bras, propulsez-vous en pliant bien les genoux.
- En l’air, resserrez rapidement vos jambes et pointez vos orteils vers le bas. Reprenez un écart de pieds de la largeur de vos épaules pour atterrir, fléchissez bien pour amortir.
Comment faire un saut de contrôle ?
C’est une technique facile et très utile pour rattraper les petites pertes de contrôle ! Pour rattraper un saut raté et ne pas rebondir dans tous les sens, cette manœuvre permet de reprendre le contrôle. Mais il faut que vous appreniez à la faire en amont !
- Commencez par un saut basique, mais en atterrissant, pliez un maximum les genoux pour absorber le retour du tapis de saut.
- Recommencez le saut de contrôle jusqu’à vous sentir à l’aise avec.
Les premières figures en trampoline.
Comment faire un saut avec atterrissage sur les mains et genoux ?
Utile pour se rattraper en toute sécurité ou pour faire une figure facile et accessible aux petits !
- Commencez par un saut de base ici encore, et lorsque vous commencez à retomber, adoptez une position à quatre-pattes pour vous réceptionner en 4 points : avant-bras ou mains, et genoux.
- Retombez sur les avant-bras de préférence si vous avez des poignets fins ou fragiles.
- Profitez dans la foulée du rebond du tapis pour vous redresser et réatterrir sur vos pieds !
Comment sauter et atterrir sur les genoux ?
Encore plus facile et sécurisé, c'est une petite figure également accessible aux enfants. Commencez encore une fois par un saut de base maîtrisé.
- En l’air, repliez totalement vos genoux pour vous préparer à rebondir sur ceux-ci. Gardez le dos bien droit et aidez-vous de vos bras pour vous équilibrer.
- Une fois à genoux, avec le retour de la toile du trampoline, redressez-vous et retombez debout !
Comment faire un saut assis ?
Pour celui-ci, il faudra faire attention à ses réflexes ! L’objectif est de se laisser tomber en arrière mais en contrôle, et d’atterrir en position assise sur les fesses. N’essayez pas de vous rattraper avec les jambes au dernier moment, vous pourriez vous blesser. Ne vous rattrapez pas non plus sur les mains, mais plutôt sur les coudes qui sont très solides.
- Commencez votre saut comme les précédents, bien droit.
- Pendant la lévitation relevez vos jambes à 90° et retombez sur le fessier, le dos droit. Si vous basculez en arrière, rattrapez-vous avec les coudes.
- Une fois la chute maîtrisée, vous pouvez mettre vos mains de chaque côté des hanches pour vous pousser au moment du rebond et terminer votre saut debout !
Comment faire un saut vrille ?
Le départ reste le premier saut c'est à dire la chandelle. Sauf que cette fois vous allez tourner sur vous même pour vous retrouver face à votre point de départ !
- Faites votre saut de base, et dès que vous quittez le tapis tournez votre tête pour regarder sur votre droite ou votre gauche tout en levant les bras au dessus de votre tête. Vos épaules et votre corps suivront !
- Commencez par faire des quarts de rotation et recommencez jusqu'à tourner à 180° ! Vous êtes à l'aise ? Essayez la vrille complète et tournez à 360° !
Travaillez bien ces sauts de base et maîtrisez surtout vos appuis. N’oubliez pas l’échauffement et tout ira à merveille !
Derniers petits conseils pour être au top : mettez des vêtements simples et confortables. Évitez trop de fermetures éclair, de boutons, de petits éléments rigides qui pourraient vous griffer ou abîmer le tapis de saut. Des affaires de sports conviennent très bien ! Bien évidemment, le trampoline se pratique en chaussettes ou pieds-nus. Pour pratiquer des figures, il faut que l'acrobate soit seul dans la zone de saut, et que le tapis de rebond soit sec !
Vous êtes maintenant prêts pour un maximum de bonds, rebonds, pirouettes et galipettes ! Amusez-vous bien.
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Les essentiels.
Bien s’échauffer.
La première des choses à faire, est, comme dans toute discipline : l’échauffement ! Vous et vos enfants n’êtes peut-être pas des gymnastes professionnels (Si ?...) mais s’échauffer est le meilleur moyen de prendre soin de son corps et de profiter d’un jeu toute l’après-midi sans risques de petits bobos.
Comme le trampoline est un sport complet, il faut donc mobiliser doucement et progressivement chaque partie du corps !
Si vous n’avez remarqué aucune douleur particulière et que vos enfants non plus, que vous avez les muscles bien détendus et prêts pour un maximum de rebonds, vous pouvez commencer !
Comment faire un saut basique ?
Il s’agit du même saut que vous feriez sur un sol plat, également appelé "chandelle". Allez hop, vous pouvez monter dans votre trampoline !
Comment faire un saut de contrôle ?
C’est une technique facile et très utile pour rattraper les petites pertes de contrôle ! Pour rattraper un saut raté et ne pas rebondir dans tous les sens, cette manœuvre permet de reprendre le contrôle. Mais il faut que vous appreniez à la faire en amont !
Les premières figures en trampoline.
Comment faire un saut avec atterrissage sur les mains et genoux ?
Utile pour se rattraper en toute sécurité ou pour faire une figure facile et accessible aux petits !
Comment sauter et atterrir sur les genoux ?
Encore plus facile et sécurisé, c'est une petite figure également accessible aux enfants. Commencez encore une fois par un saut de base maîtrisé.
Comment faire un saut assis ?
Pour celui-ci, il faudra faire attention à ses réflexes ! L’objectif est de se laisser tomber en arrière mais en contrôle, et d’atterrir en position assise sur les fesses. N’essayez pas de vous rattraper avec les jambes au dernier moment, vous pourriez vous blesser. Ne vous rattrapez pas non plus sur les mains, mais plutôt sur les coudes qui sont très solides.
Comment faire un saut vrille ?
Le départ reste le premier saut c'est à dire la chandelle. Sauf que cette fois vous allez tourner sur vous même pour vous retrouver face à votre point de départ !
Travaillez bien ces sauts de base et maîtrisez surtout vos appuis. N’oubliez pas l’échauffement et tout ira à merveille !
Derniers petits conseils pour être au top : mettez des vêtements simples et confortables. Évitez trop de fermetures éclair, de boutons, de petits éléments rigides qui pourraient vous griffer ou abîmer le tapis de saut. Des affaires de sports conviennent très bien ! Bien évidemment, le trampoline se pratique en chaussettes ou pieds-nus. Pour pratiquer des figures, il faut que l'acrobate soit seul dans la zone de saut, et que le tapis de rebond soit sec !
Vous êtes maintenant prêts pour un maximum de bonds, rebonds, pirouettes et galipettes ! Amusez-vous bien.
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Mathilde
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