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Comment tenir ses bonnes résolutions et reprendre le sport ?
Si vous avez déjà lu notre article sur les différents Noëls en France et Ailleurs, vous n’êtes pas sans savoir que les fêtes de fin d’année revêtent une dimension symbolique autour du renouveau. Ainsi, la tradition des bonnes résolutions pourrait remonter à l’Antiquité. Cependant, à l’époque comme aujourd’hui, la plupart d’entre nous n’arrivons pas à tenir les bonnes résolutions. Mais pourquoi ? C’est la faute de notre cerveau ! 80% de notre quotidien est piloté par automatisme, et chaque nouvelle tâche est très gourmande en énergie cérébrale. Oui, notre cerveau est un fainéant !
Mais rassurez-vous, rien n’est perdu ! Si enclencher une nouvelle habitude est la partie facile de l’aventure, le plus difficile est de la maintenir dans le temps, jusqu’à ce que ces nouveaux comportements migrent vers la mémoire implicite pour toujours. En fonction des personnes, cela peut prendre plus ou moins de temps. Pour vous aider à tenir vos résolutions, lisez la suite de l’article !
Quel est votre profil ?
Les bonnes résolutions concernent bien souvent les mêmes thèmes. Nous voulons être en meilleure santé, faire plus de sport, passer plus de temps avec nos proches, démarrer de nouvelles activités et habitudes. Et c’est très bien ! En tant qu’humains, ce sont simplement nos besoins fondamentaux vers lesquels nous avons envie de revenir. Être bien dans son corps passe généralement par une alimentation adaptée et une activité physique régulière. Passer plus de temps avec ses proches peut passer par organiser un évènement familial ou amical une fois par semaine autour d’une partie de billard, de baby-foot ou d'une table de jeux. Apprendre à jouer aux échecs ou apprendre une nouvelle langue se fera obligatoirement par un travail régulier. C’est là le fin mot de tout changement de routine : la répétition. Sans ça, pas de changement !
Avant de commencer, il est important que vous sachiez comment vous fonctionnez. Par exemple, regardez comment vous organisez votre quotidien. Tout est-il bien paramétré ? Ou repoussez-vous au lendemain les tâches ennuyantes ? Peut-être êtes-vous les deux ? Piochez en fonction, une méthode qui pourrait vous convenir dans les paragraphes suivants :
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Les disciplinés :
L’organisation n’a aucun secret pour vous. Vous n’avez pas de mal à respecter les règles, suivre correctement des recettes ou les notices de mobilier suédois. Vous avez besoin de faire une activité sportive efficace et pratique à domicile pour optimiser votre agenda. Nous vous proposons : le vélo de spinning. Sport brûle-graisse par excellence, il nécessite cependant un rythme intense et régulier, avec des sessions de 30 à 40 minutes minimum pour une efficacité optimale. Idéal pour se défouler, ce sport tonifie tout le bas du corps, entretien la santé cardio-vasculaire et reste très doux pour les articulations.
→ Scénario :
Une fois rentré(e) chez vous, surtout pas de canapé ! Enfilez directement votre tenue sport, choisissez votre playlist préférée et enfourchez votre vélo de spinning : 10 min d’échauffement, puis augmentez la résistance progressivement pour tenir 30 min à bon rythme. Profitez-en pour lâcher toutes les tensions accumulées au cours de la journée ! Vous deviendrez vite accro. Petit plus : ce scénario fonctionne avec tous nos appareils de fitness ! Rameur, vélo d’appartement, squat machine, tapis de course, station de traction etc.
Notre plus grande gloire n'est pas de ne jamais tomber, mais de se relever à chaque fois que nous tombons.
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Les disciplinés mais pas trop :
Vous êtes amplement capable de respecter un planning et des règles, mais ça se limite au cadre obligatoire du travail ! Chez vous, vous préférez cocooner et vous relaxer. Cependant, vous sentez que vous avez besoin d’une activité physique et de vous dépenser, mais pas question de trop souffrir pour obtenir des résultats. Nous avons ce qu’il vous faut ! Optez pour des activités qui ne vous demanderons pas d’efforts intenses mais seulement de la régularité : le stepper, le tapis de marche, le vélo elliptique.
→ Scénario :
Vous rentrez du travail, vous avez envie de vous relaxer mais vous savez que vous ne vous lèverez plus jamais si vous vous cédez au canapé-streaming. Comme vous vous connaissez, vous avez déjà installé la veille ou ce matin votre appareil de fitness devant la télé. Mettez vos affaires de sport, prenez votre bouteille d’eau, lancez votre streaming et c’est parti ! Commencez par 20 minutes, puis feintez votre cerveau en choisissant des épisodes de plus en plus longs ! Terminez le tout par un peu de yoga et des étirements pour cajoler et récompenser votre corps.
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Les « Il faut, mais je n’ai vraiment pas envie » :
On vous comprend ! Ce qui vous convient, c’est du sport ludique ! Vous avez besoin d’un petit coup de pouce pour vous lancer dans votre nouvelle habitude. Il faut que votre satisfaction soit bien plus grande que la perspective d’un effort à donner. Et pour ça… Nous avons des équipements funs ! Nos préférés sont les trampolines de fitness, qui font directement appel à nos âmes d’enfant. C’est un sport pendant lequel on s’amuse et qui cache une redoutable efficacité ! En 45 minutes d’exercices, le jumping fitness peut permettre de brûler jusqu’à 900 calories, mais c’est aussi un moyen radical pour développer son explosivité et tonifier tout son corps. Nous, on adore !
De plus, vous pouvez commencer avec seulement 10 min par jour, puis augmentez peu à peu. Vous sentirez comme vos muscles travaillent !
→ Scénario :
Jouez le jeu à fond ! Vous avez déjà lancé « Maniac » de Flash Dance sur le trajet de retour du travail et vous incarnez à présent un(e) mordu(e) d’aérobic des années 80. Installez votre trampoline de fitness où vous le souhaitez (ils ne prennent que très peu de place au sol), lancez « What a Feeling » d’Irene Cara à fond et lâchez-vous ! Veillez à choisir une playlist très pêchue de A à Z pour ne rien sentir de votre effort tout au long de votre séance.
Chaque réussite commence par la volonté d'essayer.
Pour finir, il n’y a pas de raison que vous soyez seul(e)s dans vos bonnes résolutions. Optez pour un trampoline familial avec filet de sécurité et embarquez toute la famille dans votre nouvelle vie super active ! Vous êtes plutôt fans de grands espace ? Parcourez notre sélection de paddles gonflables ultra-transportable à partager ensemble.
Pas besoin de partir très loin pour s’amuser et se dépenser en famille. Si votre sport ludique est le basketball, commencez par apprendre à dribbler et à shooter pas plus loin que dans votre allée. Notre sélection de paniers de basket sur pied réglables permet de s’adapter à tous les gabarits de la famille en plus de vous aider à progresser jusqu’à mettre des paniers à 3,05 m de haut comme les pros !
Maintenant que vous avez identifié le(s) activité(s) que vous souhaitez ajouter à votre quotidien, voyons comment « hacker » notre cerveau pour les faire perdurer dans le temps.
Comment tenir ses bonnes résolutions ?
Ce que l’on recherche, c’est faire passer des nouveaux comportements dans la zone de maintien des connaissances du cerveau : la mémoire procédurale. Elle se construit via des phases d’apprentissage jusqu’à l’automatisation. Une fois l’automatisation acquise, plus aucun effort ne sera demandé au cerveau pour effectuer la tâche apprise.
Ainsi, il nous faut passer par les mêmes épreuves que celles de notre enfance ! Nous devons stimuler notre cerveau à effectuer une tâche, apprendre ses nouveaux gestes, et s’offrir une récompense motivante. Mais surtout, répéter la procédure !
Inspirez-vous de vos enfants en bas âge et des plus grands, comment apprennent-ils à lire, à écrire, à pratiquer une discipline sportive ?
Certes, ils ont quelques avantages par rapport à nous comme ne pas travailler, de pas avoir à préparer les repas ou à entretenir la maison. Ils ont donc en somme, plus de temps et de « disponibilité cérébrale » que nous. C’est pourquoi nous devons recourir à quelques fourberies pour piéger notre cerveau. Voici quelques astuces :
L'apprentissage est la seule chose que l'esprit n'épuise jamais, ne craint jamais et ne regrette jamais.
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Astuce 1 : Liez votre nouvelle activité à une stimuli.
Choisissez une chanson qui vous motive. Mieux encore, choisissez une chanson qui vous fait visualiser votre objectif ! Par exemple, si on vous dit « Gonna Fly Now », la chanson du thème de Rocky, vous verrez immédiatement Sylvester Stallone sur un ring ou courir. Et c’est ça que votre cerveau veut ! C’est ni plus ni moins que du conditionnement. Appréciez ce moment, pourquoi pas même en jouant un rôle pour oublier votre quotidien le temps de votre effort s’il s’agit de sport par exemple. Le jeu est un excellent vecteur d’habitudes !
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Astuce 2 : Fixez-vous de petits objectifs, mais à long terme.
Si vous avez une transformation radicale de votre quotidien à effectuer, surtout, ralentissez ! Étudiez votre projet. Définissez l’objectif final clairement ou décrivez la nouvelle vie dont vous rêvez. Décomposez ensuite les étapes à mettre en place pour y parvenir. Classez-les ensuite par leur faisabilité. En numéro 1, les petites choses que vous pouvez changer immédiatement. En numéro 2 les petites habitudes à changer qui nécessitent l’apprentissage de nouveaux gestes. Misez sur la répétition ! Vous souhaitez apprendre à jouer au basket ? Prenez un thème par semaine et travaillez-le à fond jusqu’à le maîtriser. Et ainsi de suite !
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Astuce 3 : Avancez en équipe !
Rien de mieux qu’un ou plusieurs partenaires dans vos objectifs pour se relayer sa motivation lorsqu’un membre de l’équipe flanche. Vous profiterez de l’énergie de groupe qui est un levier très puissant de motivation. Presque aspirés par la dynamique, l’effort est facilité car il est plus facile de suivre un groupe que d’entreprendre (n’oubliez pas, nos cerveaux sont fainéants). Vous avez envie de découvrir le surf, ou vous avez envie de pratiquer régulièrement même en hiver, rapprochez-vous de votre petite cousine mordue de vagues qui part surfer coûte que coûte toute l’année (veillez à être bien équipé(e) !). Pour mille raisons, vous préférez reprendre le sport chez vous ? Recherchez une vidéo d’entraînement et connectez-vous avec votre meilleur ami par visio pour faire du sport ensemble.
N'oubliez pas de rendre public vos objectifs auprès des personnes qui vous offriront soutien, encouragements et rappels à l’ordre. Pas besoin de beaucoup de monde pour ça. Une seule personne dont vous êtes proche et que vous ne souhaitez pas décevoir sera votre meilleure alliée.
Surtout, ne vous comparez pas aux autres ! Mesurez vous-même vos progrès, car votre personnalité et votre situation sont uniques. Personne n’aura de paramètres identiques aux vôtres. En revanche, inspirez-vous autant que vous voulez, du moment que vous en tirez de la motivation et non pas de la frustration !
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Vous avez maintenant quelques clefs les clefs pour intégrer une nouvelle routine plus fun et plus saine à votre quotidien. Les débuts seront durs, ou alors au contraire très faciles, mais dans tous les cas et n’en doutez pas… Vous allez lâcher ! Oui, il vous arrivera de rater une ou plusieurs séances, que ce soit de votre volonté ou pour cause extérieure. Surtout, ne vous démotivez pas : c’est absolument normal et cela fait même partie du processus ! Le cerveau se défend quand il est confronté à une zone d’inconfort. Mais une fois que vous l’aurez traversée, par un chemin certainement pas linéaire, vous aurez gagné ! Ne lâchez rien, même après un arrêt prolongé, vous ne « recommencez » pas… Vous continuez vers votre objectif ! Soyez le héros, l’héroïne de votre quotidien ;)
Pour aller plus loin, consultez nos autres articles :
- Quelles activités pour perdre rapidement du poids ?
- Comment se muscler facilement chez soi ?
